COMO É BOM E FACÍL CUIDAR DO SEU CORAÇÃO

Com base em estudos científicos podemos prevenir e baixar a porcentagem de risco de doenças cardiovasculares.
Hoje sabemos que cerca de 20% das doenças cardíacas são relacionadas a carga genética e 80 % estão diretamente relacionado ao estilo de vida.
O que é difícil saber é o porque as pessoas não tomam nenhuma atitude contra estas estatísticas que são gravíssimas.
A inatividade física, obesidade, tabagismo, dieta inadequada, hipertensão são os fatores de maior risco para desenvolver uma doença cardíaca.
Para baixarmos esses riscos devemos tomar algumas providencias simples como, fazer exames e check-ups periodicamente e também tomar algumas medidas rápidas e simples e que todas as pessoas tem acesso, aqui estão alguns exemplos:
• Combata o colesterol, deixe as frituras de lado, batatas fritas e outros tipos de frituras tendem a aumentar o LDL, o colesterol ruim;
• Coma castanhas do Pará, cerca de 3 a 4 por dia, estudos mostram que elas contém uma gordura monoinsaturada, que aumentam o HDL (colesterol bom);
• Diminua a cafeína, essa substancia pode aumentar até 4 pontos da pressão arterial;
• Coma peixe, os óleos que contem nos peixes, como o ômega-3 ajudam a fortalecer o músculo cardíaco e remove placas das artérias, melhorando a vascularização;
• Beba água, tomar cerca de dois litros de água por dia, pode diminuir o risco de doenças cardíacas em até 60%.
• Coma uvas e beba vinho, estudos comprovam que uvas frescas ajudam a baixar o colesterol e protegem as artérias. Beber suco de uva e vinho tem efeitos similares;
• Troque o trigo branco por integral, massas em geral feitas de trigo integral contêm fibras que tem uma metabolização mais rápida e ajudam o sangue a ficar livre de impurezas;
• Evite o açúcar, dietas a base de alimentos ricos em açúcar, aumentam risco cardíaco e porcentagem de gordura corporal, sugestão troque o açúcar por mel;
• Use azeite de oliva e limão na salada, homens que utilizam o equivalente a 50 ml de azeite de oliva por dia têm 82% menos probabilidade de sofrer um primeiro ataque cardíaco, o limão que contém vitamina C também ajuda a temperar as saladas e contribui na absorção dos alimentos;
• Semente de linhaça, ela também é uma fonte de ômega-3, é natural e pode ser adicionada a todos alimentos, exemplos, na salada, nas massas, nas vitaminas, junto a banana com aveia. Procure comprar e consumir ela moída, desta forma o efeito dela será maior;
• Diminua o sal nos alimentos, o excesso de sal traz problemas na pressão arterial que esta diretamente ligada às doenças cardiovasculares;
• Faça atividade física regulamente, a American College Sports Medicine relata que devemos desenvolver em um treinamento, flexibilidade, resistência e força, de acordo com os estudos é indicado exercitarmos pelo menos três vezes a na semana, desta forma reduzimos altamente os risco de desenvolvermos doenças e cardíacas;
• Não fuja dos abdominais, este exercício é super importante para termos uma postura equilibrada e saudável, alem de diminuirmos as gorduras desta região, que indicam risco de doenças cardíacas;

Essas dicas são super importantes para termos um coração mais saudável, siga as dicas e contribua com seu coração, não desista desses novos hábitos, colocando em pratica um de cada vez, ao longo do tempo eles ficaram fáceis de serem seguidos e vão contar a favor da sua saúde.
Passe essas dicas as pessoas mais próximas e não deixe de cumprir.

TIPOS DE OBESIDADES

Obesidade de longa data: é a obesidade acarretada desde a infância, na maioria das causas estão a herança genética e a alimentação em excesso na fase de desenvolvimento.
Obesidade Puberal: como o nome já diz, ela acontece na puberdade, na maioria dos casos estão diretamente ligados as modificações orgânicas, ansiedades e angustias. Com forte incidência em meninas.
Obesidade por abandono do cigarro: a substância encontrada no cigarro, a nicotina para de agir como agente lipolítico e redutor de apetite.
Obesidade por cessação de exercício: acontece com indivíduos que tinham um ritmo de treino muito forte e pararam de se exercitar, só que continuam consumindo com se estivessem treinando, acontece em grande numero em ex-atletas.
Obesidade endocrinológica: minoria dos casos; relacionada a insolinoma, deficiência de hormônio de crescimento, hipogonadismo, síndrome dos ovários policísticos e hipotiroidismo.
Obesidade da gravidez: causadas durante a gravidez e após o parto, por fenômenos psíquicos e/ou orgânicos:
• Aumento das necessidades calóricas diárias;
• Alteração do paladar e preferências alimentares;
• Freqüente diminuição da atividade física.
Obesidade secundaria a drogas: devido a ingestão de medicamentos como os corticosteróides, antidepressivos e estrogênios.

TREINAMENTO FUNCIONAL

Com certeza é a grande febre nas academias, estúdios de personal e tornou se uma grande ferramenta entre os preparadores físicos de alto rendimento. O treinamento funcional tem como objetivo principal, trabalhar os grupos musculares com uma amplitude maior e com uma ativação intensa dos musculos estabilizadores, processo no qual não conseguimos alcançar em maquinas de musculação, porém para alcançarmos resultados extremos com esse tipo de treinamento, precisamos que nossos praticantes tenham uma consciência corporal afinada. Olhando o treinamento funcional inicialmente parece ser fácil e limitado, mas ao contrario do que parece, ele tem uma vasta gama de variações e níveis. Podemos trabalhar com uma simples rotação de quadril até exercícios como agachamentos em cima de plataformas e bola suiça.